US EPA's luftkvalitetsindeks (AQI) går fra 0 til 500, hvor højere tal betyder dårligere luft. Seks farvekodede kategorier hjælper dig med at afgøre, om det er sikkert at gå, løbe, cykle eller sende børn udenfor. Det rapporterede AQI er det højeste delindeks på tværs af seks forureningsstoffer, hvor det dominerende stof er angivet. Følsomme grupper – herunder børn, ældre, personer med astma eller hjertesygdomme, samt dem, der dyrker motion udendørs – skal tage ekstra forholdsregler. Denne guide forklarer, hvordan du læser AQI, tilpasser dine planer ved hvert niveau, og indeholder en kort tjekliste inden du går ud.
Hvad AQI-tallet og farven betyder
US EPA's luftkvalitetsindeks (AQI) er et enkelt tal fra 0 til 500, der fortæller dig, hvor ren eller forurenet luften er. Jo højere tal, desto større sundhedsrisiko. Indekset er opdelt i seks kategorier, hver med en farve og et sundhedsbudskab.
| AQI-interval | Farve | Sundhedsbekymring |
|---|---|---|
| 0–50 | Grøn | God: Luftkvaliteten er tilfredsstillende, og luftforurening udgør lille eller ingen risiko. |
| 51–100 | Gul | Moderat: Luftkvaliteten er acceptabel. Der kan dog være en risiko for nogle personer, især dem, der er usædvanligt følsomme over for luftforurening. |
| 101–150 | Orange | Uhensigtsmæssig for følsomme grupper: Medlemmer af følsomme grupper kan opleve sundhedseffekter. Den brede offentlighed er mindre tilbøjelig til at blive påvirket. |
| 151–200 | Rød | Uhensigtsmæssig: Alle kan begynde at opleve sundhedseffekter. Medlemmer af følsomme grupper kan opleve mere alvorlige effekter. |
| 201–300 | Lilla | Meget uhensigtsmæssig: Sundhedsalarm: alle kan opleve mere alvorlige sundhedseffekter. |
| 301–500 | Mørkerød | Farlig: Sundhedsadvarsler om nødsituationer. Hele befolkningen vil sandsynligvis blive påvirket. |
AQI beregnes separat for hvert af de seks store forureningsstoffer: fine partikler (PM2.5), grove partikler (PM10), jordnær ozon (O3), nitrogendioxid (NO2), svovldioxid (SO2) og kulilte (CO). Det rapporterede AQI er det højeste af disse delindekser, og det pågældende stof kaldes det "primære" eller "dominerende" stof. Så hvis du ser et AQI på 120 med "Ozon" som det dominerende stof, betyder det, at ozon driver tallet.
I 2024 strammede EPA PM2.5-skalaen. En 24-timers PM2.5-aflæsning på 9,0 mikrogram per kubikmeter (ug/m3) er nu toppen af den gode kategori, ned fra 12,0 ug/m3 under de gamle regler. Det betyder, at ældre apps eller hjemmesider kan vise lidt forskellige farver for den samme luft. Verdenssundhedsorganisationens retningslinje fra 2021 for PM2.5 er endnu strengere: et årsgennemsnit på 5 ug/m3 og et 24-timers gennemsnit på 15 ug/m3.
Sådan finder du det dominerende forureningsstof
De fleste luftkvalitets-apps og -hjemmesider viser AQI-tallet og farven samt navnet på det dominerende forureningsstof. Kig efter en linje, der siger "Hovedforureningsstof" eller "Dominerende forureningsstof." Dette er vigtigt, fordi forskellige forureningsstoffer opfører sig forskelligt i løbet af dagen.
- Ozon (O3): Topper på solrige eftermiddage, især i varmt vejr. Hvis ozon er det primære forureningsstof, så planlæg udendørsaktiviteter til morgenen eller aftenen.
- Fine partikler (PM2.5): Ofte højere om morgenen og aftenen, især under temperaturinversioner, skovbrandsrøg, støvhændelser og tæt trafik. Hvis PM2.5 er det primære forureningsstof, så prøv at undgå at være udenfor i myldretiden eller når der er røg.
- Grove partikler (PM10): Kan være høje under tørre, blæsende forhold eller nær byggepladser.
- Nitrogendioxid (NO2), svovldioxid (SO2), kulilte (CO): Normalt højere nær trafik eller industrielle kilder.
Hvorfor tidspunktet på dagen betyder noget
Luftkvaliteten er ikke konstant. Ozon opbygges i løbet af dagen, når sollys driver kemiske reaktioner, så den er ofte værst sidst på eftermiddagen. Partikelforurening kan stige under morgen- og aftentrafikken, eller når en skovbrand eller et støvvejr passerer. Mange tjenester viser et "NowCast" eller timebaseret tal, der reagerer hurtigere end et 24-timers gennemsnit. At tjekke timeprognosen kan hjælpe dig med at vælge det reneste tidsrum til din gåtur, løbetur eller cykeltur.
Sådan tilpasser du dine planer ved hvert niveau
Her er en klar guide til, hvad du skal gøre ved hvert AQI-niveau. Rådene gælder for alle, men følsomme grupper bør følge de strengere anbefalinger.
| AQI-interval | Farve | Hvad du skal gøre |
|---|---|---|
| 0–50 | Grøn | Det er en fantastisk dag at være udenfor. Gå en tur, løb eller cykeltur. Send børnene ud at lege. Ingen begrænsninger nødvendige. |
| 51–100 | Gul | Luftkvaliteten er acceptabel for de fleste. Hvis du er usædvanligt følsom over for luftforurening, så overvej at reducere længerevarende eller hård udendørs anstrengelse. For alle andre er det fint at være aktiv. |
| 101–150 | Orange | Følsomme grupper bør reducere længerevarende eller hård udendørs anstrengelse. Tag flere pauser under aktiviteten. Den brede offentlighed er mindre tilbøjelig til at blive påvirket, men hvis du bemærker symptomer som hoste eller åndenød, så gå indenfor. |
| 151–200 | Rød | Alle bør reducere længerevarende eller hård udendørs anstrengelse. Følsomme grupper bør helt undgå længerevarende eller hård udendørs anstrengelse. Overvej at flytte træningen indendørs eller omlægge den til en renere dag. |
| 201–300 | Lilla | Følsomme grupper bør undgå al udendørs fysisk aktivitet, og alle andre bør undgå længerevarende eller hård anstrengelse. Hold vinduerne lukkede. Hvis du må gå ud, så hold det kort og bær en velsiddende N95- eller FFP2-åndedrætsværn, hvis du har en. |
| 301–500 | Mørkerød | Bliv indenfor. Undgå enhver udendørs anstrengelse. Brug en HEPA-luftrenser, hvis tilgængelig. Hvis du må gå udenfor, så bær en velsiddende N95- eller FFP2-åndedrætsværn og hold turen meget kort. |
Særlige råd til følsomme grupper
Følsomme grupper omfatter personer med astma eller anden lungesygdom, personer med hjertesygdom, børn og teenagere, ældre, gravide og personer, der arbejder eller dyrker motion hårdt udendørs. Hvis du falder ind under en af disse kategorier, skal du være mere forsigtig.
- Børn og teenagere: Deres lunger er stadig under udvikling, og de indånder mere luft per kilo kropsvægt end voksne. På orange dage eller derover skal du holde udendørs leg kort og undgå spidsbelastningstimer for forurening.
- Personer med astma: Tjek AQI, før du går ud. På orange dage eller derover skal du have din nød-inhalator med og overveje at blive indenfor. Ozon og partikler kan udløse anfald.
- Ældre: Alder kan gøre hjerte og lunger mere sårbare. På røde dage eller derover skal du helt undgå udendørs anstrengelse.
- Gravide: Luftforurening kan påvirke fosterets udvikling. På orange dage eller derover skal du reducere tiden udendørs og undgå hård aktivitet.
- Udendørsarbejdere og atleter: Du trækker vejret hårdere og længere, så du optager mere forurening. På orange dage eller derover skal du tage hyppige pauser og overveje at omlægge eller flytte aktiviteten indendørs.
Kort tjekliste inden du går ud
Før du går udenfor, så gennemgå denne hurtige tjekliste:
- Tjek AQI-tallet og farven. Brug en pålidelig app eller hjemmeside, der viser NowCast eller timeprognosen.
- Identificer det dominerende forureningsstof. Er det ozon (topper om eftermiddagen) eller partikler (topper morgen/aften)? Juster dit tidspunkt.
- Overvej din følsomhed. Er du eller nogen i din gruppe i en følsom kategori? Hvis ja, følg de strengere råd.
- Planlæg aktiviteten. Hvis AQI er orange eller derover, så reducer varigheden og intensiteten af udendørs anstrengelse. Overvej en gåtur i stedet for en løbetur, eller en kort cykeltur i stedet for en lang.
- Hav en backup-plan. Hvis luften er dårlig, så flyt din træning indendørs, brug en HEPA-luftrenser, eller omlæg til en renere dag.
- Brug beskyttelse om nødvendigt. Ved meget dårlig luft (lilla eller mørkerød) filtrerer en velsiddende N95- eller FFP2-åndedrætsværn fine partikler langt bedre end stofmasker.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad måler AQI-tallet egentlig?
AQI måler koncentrationen af seks forureningsstoffer i luften: fine partikler (PM2.5), grove partikler (PM10), jordnær ozon (O3), nitrogendioxid (NO2), svovldioxid (SO2) og kulilte (CO). Det rapporterede AQI er det højeste af de seks delindekser, så det afspejler det værste forureningsstof på det pågældende tidspunkt.
Hvorfor får den samme luft et andet AQI i andre lande?
Andre lande bruger deres egne luftkvalitetsskalaer. For eksempel bruger det europæiske luftkvalitetsindeks, det britiske daglige luftkvalitetsindeks (som går fra 1 til 10) og Indiens nationale AQI alle forskellige grænseværdier og farver. Så den samme luft kan få et andet tal og en anden farve afhængigt af, hvor du er. Brug altid det lokale indeks for din placering.
Hvordan kan jeg beskytte mig indendørs under dårlig luftkvalitet?
Hold vinduer og døre lukkede. Brug en HEPA-luftrenser til at reducere partikelniveauet indendørs. Undgå aktiviteter, der skaber indendørs forurening, såsom at brænde stearinlys, bruge gaskomfurer uden ventilation eller støvsuge uden et HEPA-filter. Hvis du har central aircondition, så sæt den til recirkulationstilstand.
Er det sikkert at dyrke motion udendørs, når AQI er gul eller orange?
For de fleste er gult fint til motion. Ved orange bør følsomme grupper reducere længerevarende eller hård anstrengelse. Den brede offentlighed kan stadig dyrke motion, men bør måske tage flere pauser. Hvis du bemærker symptomer som hoste, hvæsende vejrtrækning eller trykken for brystet, så gå indenfor.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg er nødt til at gå udenfor på en lilla eller mørkerød dag?
Hold din tid udendørs så kort som muligt. Bær en velsiddende N95- eller FFP2-åndedrætsværn, som filtrerer fine partikler langt bedre end stofmasker. Undgå enhver fysisk anstrengelse. Hvis du har en bil, så brug recirkuleret luft-tilstand. Når du kommer indenfor, så tag dine sko og overtøj af for at undgå at spore forureningsstoffer indendørs.